Blog
Supplementen slikken: ja of nee?
De herfst is begonnen! Elk jaar moet ik weer even schakelen: van lange, lichte dagen met aangename temperaturen en veel buiten zijn, naar donkere dagen vol truien, lange broeken en regen. Toch heeft de herfst ook iets moois. De natuur kleurt prachtig, en met een kop thee en een kleedje op de bank is het heerlijk thuiskomen.
Wat me elk jaar opvalt: zodra de herfst start, zie je overal reclames voor supplementen met vitamines en mineralen. Ze beloven meer energie, een betere weerstand en meer balans in de donkere maanden. Het klinkt verleidelijk – maar is het echt nodig om supplementen te slikken? En wat doen die vitamines en mineralen eigenlijk?
Wat doen vitamines en mineralen in je lichaam?
Vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen die essentieel zijn om je lichaam goed te laten functioneren. Ze helpen bij talloze processen, zoals:
- het versterken van je immuunsysteem (weerstand),
- het behouden van sterke botten en tanden (vooral door vitamine D en calcium),
- een gezonde hart- en spierfunctie,
- en het vrijmaken van energie uit voeding.
Voor kinderen zijn vitamines en mineralen extra belangrijk, omdat ze bijdragen aan groei en ontwikkeling.
Gelukkig komt een ernstig tekort in Nederland zelden voor. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt meestal vanzelf genoeg binnen via voeding.
Wanneer zijn supplementen echt nodig?
Als je niet altijd even gezond eet, lijkt het slikken van een multivitamine een handige oplossing. Toch is dat in veel gevallen niet nodig. De meeste mensen krijgen via hun dagelijkse voeding voldoende voedingsstoffen binnen.
Er zijn wel bepaalde groepen mensen die extra vitamines nodig hebben:
- Kinderen, vrouwen boven de 50, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen
doen er goed aan om vitamine D te suppleren.
- Zwangere vrouwen:
hebben extra vitamine D én foliumzuur nodig voor een gezonde zwangerschap.
- Veganisten:
krijgen geen vitamine B12 uit plantaardige voeding en moeten dit bijslikken.
- Mensen die langdurig ziek zijn of bepaalde medicijnen gebruiken kunnen baat hebben bij supplementen,
maar overleg dit altijd met de (huis)arts.
Heb je langere tijd last van vermoeidheid, futloosheid of concentratieproblemen? Ga dan eerst naar de huisarts. Er kan meer aan de hand zijn dan een tekort aan vitamines.
Niet te veel van het goede
Wil je toch een vitaminepreparaat gebruiken? Kies dan voor een supplement met maximaal 100% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Meer slikken is niet beter — een overschot aan bepaalde vitamines kan juist klachten veroorzaken.
Eet de regenboog voor natuurlijke energie
De beste manier om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is nog steeds via gezonde voeding.
Geef je geld dus liever uit aan verse, onbewerkte producten zoals:
- volkoren graanproducten
- zuivel
- peulvruchten
- noten en zaden
- en natuurlijk veel groente en fruit — in alle kleuren van de regenboog.
Zo weet je zeker dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om sterk, energiek en gezond de herfst en winter door te komen.
Kort samengevat: Supplementen kunnen nuttig zijn in specifieke situaties, maar voor de meeste mensen geldt: een gezond, gevarieerd eetpatroon blijft de basis voor voldoende vitamines, mineralen en energie.
